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初学者运行该程序的基本要素手机登陆澳门永利网址

您是否正在寻找运行该程序的初学者以开始运行?别再看了!有关初学者的提示和技巧,请参阅本文。

初学者程序是为没有或几乎没有跑步经验的人设计的。大多数跑步者都同意我的观点,即跑步程序中最重要的部分是学习基础知识,调整跑步风格和测试耐力的第一部分。慢而容易。不要期望立竿见影的结果。相反,给您的身体时间以增加耐力并适应新的锻炼程序。对等待您的第一个挑战持积极态度也很重要。根据您当前的身体状况,健康状况和目标来选择一个正在运行的程序。作为初学者,建议开始跑步/步行间隔。这些将帮助您习惯跑步并增加体力。这是为初学者运行程序之前要考虑的一些准则。与培训的最初几周相比,大多数初学者培训计划所涉及的步行更多。您需要走路快-不要慢跑,不要加快速度。初学者在跑步速度上常犯的一个错误是过早跑步。无需像有经验的跑步者那样奔跑。通过以允许您进行对话的速度跑步,使您的身体逐渐适应跑步风格。这也称为“轻松节奏”或“对话节奏”,是明智的运行程序的组成部分,以供将来使用。获得一种名为Gymboss的设备,使跑步/步行间隔更舒适可能会很有用。它用作可自定义跑步和步行时间的计时器。如果您需要在跑步4分钟和步行2分钟之间进行切换,只需将这些详细信息记录在设备上即可,如果您需要更改速度,则会自动向您发出警报。这是一种非常有效的设备,可使跑步/步行间隔更加舒适。热身和冷却当您以“简单的速度”跑步时,无需进行热身。轻松的步伐与热身的步伐相同,因此,如果您四处走动并轻松奔跑,则无需进行热身。但是,您需要以任何速度在正在运行的程序结束时进行冷却。建议您步行几分钟以使身体冷却,放松一下,喝水,必要时吃点东西,然后洗个澡。 。请记住,没有捷径可以实现您的跑步目标。

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