我的腿拉伤了吗?你踩到矿井了吗?

我们都知道,运动前后拉伤肌腱和伸展是非常重要的。今天,我们选择小腿来介绍它们,主要是为了认识很多强壮的跑步朋友,但当我们看到它们拉腿和腹部的方式时,我们让智者傻瓜的眼睛。今天,让我们告诉你正确的概念和姿势,用这些正确的方法可以减少伤害的发生,这样每个人都会感到疼痛好力量。

什么肌肉前弓和后箭头拉?

(图片来源:123rf)

你为什么要拉?跑步时,下肢的肌肉很容易停下来,进一步会产生粘性,每次力量训练后都会或多或少地轻微拉伤,平时不做运动肌腱容易有肌肉僵硬,甚至是铁腿,白天锻炼肌腱有助于减少粘着和拉力,但如果仍然没有足够的张力轻肌腱,也可以冰敷或就医。

以前弓后箭的方式伸展小腿腹部时,主要是拉到比目鱼肌和腓肠肌,这是很容易看到的抽筋,如果肌肉力量不足或使用太多,你可能无法行走,更不用说跑步!?在跑步训练中如何正确地使用小腿踏板,但它不会成为过度使用跳跃,也是一个很好的知识,你可以寻求专业教练的建议和帮助。

让你明白一次,比目鱼不知道比目鱼的肌肉!

(图片来源:运动笔记)

首先,简单介绍一下解剖学,小腿的腹部是最重要的比目鱼肌和腓肠肌,比目鱼肌在胫骨外侧和腓头上的小腿上的比目鱼肌,大腿内侧的附睾和大腿外的室管膜上的腓肠肌,所以腓肠肌已经横过了膝关节,比目鱼肌却没有。如果你想测试腿部肌肉疼痛,是谁?在膝下直击会伤害腓肠肌,相反,屈膝脚掌脚趾的疼痛比目鱼肌更成问题。

向下两块肌肉,比目鱼肌和腓肠肌汇合成阿基里肌腱。如果这两块肌肉太紧,通常很容易将跑步的影响集中在阿基里肌腱上,导致发炎甚至拉力,在阿基里肌腱附着处骨折和撕裂。

原来罗叔腿就是这样长大的!

(图片来源:123rf)

跑步山路的人有时比较明显,因为上坡不是笔直的膝盖下推踏板,这时比目鱼肌会被更多的使用,爱美女跑步的朋友应该小心。山路坡度大,小腿柔软,肌肉力量很容易受伤,所以不练习不要报名山路马(樱花硬化马就是我非常尊敬的山路马)。

张力的一般原理是在肌肉张力长度停止时,依靠时间慢慢增加肌肉伸展的程度,在开始时我会要求你把肌肉拉紧,停30秒,放松以确保没有疼痛,你可以再拉一次,跑步前大约两次,跑步后五次。滚筒按摩球可以按摩紧的部位,但不能伸展肌肉。

当心雷声!腿部拉伤的位置是什么?你做对了吗?

错误1:方向与身体方向不一致,不能正确拉到小腿腹部,踝关节外侧韧带就会受伤

(图片来源:运动笔记)

错误2:脚板超载,如果不把力拉到足底而不是小腿上,就会引起足底肌炎

(图片来源:运动笔记)

错误3:按住膝盖会伤到膝关节,而不会拉到小腿的腹部

(图片来源:运动笔记)

如果以上错误姿势很容易发生,个人会建议购买钢筋使用,更好地确认他们的拉力角度是否有所改善,第一次拉5分钟,然后如果第二天没有不适增加的次数,如果第二天感觉不舒服,那就不要增加紧张时间,目标是慢慢增加到10分钟。

我希望这篇文章能帮助你扩展其他的肌腱和小腿损伤机制,以便将来有机会和你讨论。

女士们,先生们,如果您想知道什么肌肉知识或任何不舒服的经验,欢迎您提出问题,并在信息区域和锻炼笔记FB粉!